Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
witam, chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji. Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: systematycznie rok ( nie systematycznie troche bedzie ;d) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki skos poziom, hantle, wyciąg, sztanga obciążenie,drazek. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: Martwy ciąg 3 x 12 70kg Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na [...]
[...] jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: Martwy ciąg 3 x 12 70kg Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na [...]
[...] konkretniej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami regulowana od poziomu do pionu, drążek rozporowy w futrynie, gryf 180cm, 2x hantle, obciążenie ok 75 kg. Dieta: Mało węglowodanów, sporo białka i warzyw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg 3x15 Łydy(przerwy 1min): 6.Odwrotne wspiecia 4x max 7.wspiecia na palce 4x max Przedramie(przerwy 1min): 8. uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]
[...] 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i pojedyncze podciągnięcia na drążku. W między czasie planuje wyposażyć swoją "siłownię" i dokupić obciążenie, wprawić sobie drążek z możliwością podciągania się w trzech różnych chwytach, wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam [...]
[...] regulowanych sztangielek. Kupując jedną sztangielkę nabywasz tak naprawdę 17 różnych sztangielek. Wystarczy odłożyć sztangielkę na podstawkę i ustawić pokrętłem pożądane obciążenie, a następnie wyciągnąć sztangielkę. Po wyciągnięciu będą znajdować się na niej talerze odpowiadające ustawieniu, które wybraliśmy. Sztangielka jest świetnym [...]
[...] z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić 4.barki- military press 2s 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 6.triceps : wyciskanie francuskie 2s. Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać powtórzeń w tych ćwiczeniach i jak dodawać obciążenie :) Bardzo proszę o pomoc :)
Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]
Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]
Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 15 12 10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie(głową w dół) 3s 15 12 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]